みなさんこんにちは。
Health&BeautyアドバイザーのKANAKOです。
私は途中数年のブランクがありましたが、16年間CAの仕事をして世界各地フライトをしています。
楽しくやり甲斐はあるのですが、やはり問題は時間が不規則な生活になってしまうこと。
もう一つのCA式ダイエットのブログでもそれを大きなテーマとして書いているのですが、不規則な生活を送っていると、特に女性はホルモンバランスが崩れたり、ダイエットがしずらかったりと困ってしまうものです。
今日はそんな私と同じように不規則な生活を送りながらも、上手に『健康と美』を保つポイントを3つお伝えします！
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1. 食事と就寝のタイミング
まずは、食事自体をを色々制限してしまっては、ただでさえストレスの大きい生活を送っている方にはさらに過度なストレスとなってしまい健康や美容にとって逆効果となってしまいます。
ポイントは、
『寝る前の2〜3時間は極力食べない、というルールを守り、それ以外は食べる時間を気にしすぎず、腹7分目を遂行する！』
というシンプルなもの！
就寝前の2〜3時間は食事を避けることは、質の高い睡眠を促し、夜間の消化活動を抑えることで体重管理にも役立ちます。睡眠中は体が修復と回復を行う重要な時間ですので、消化活動はこのプロセスを妨げる可能性があるのです。
それ以外、例えば夜勤等で深夜に食べざるを得ない時でも、腹7分目を意識することで過食を避けていけば体に負担なく健康と美を維持していけるでしょう。
2. よく噛んで食べる（30回は噛む！）
食事をする際には、最低30回は噛んで食べることを心がけましょう！
よく噛むことで食べ物と唾液がよく混ざり合い、消化が促進されます。また、噛むことは満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぐ効果があります！
特に深夜に食事をせざるを得ない環境の方は、この『よく噛む』ということを意識的に行なってみてください！
3. 運動やエクササイズの習慣化
定期的な運動やエクササイズは、健康と美を維持するために欠かせませんし、何より不規則な生活を送っている方には、運動をすることでホルモンバランスが整えられ、ストレスからの解放によりカラダがリセットされます。
より具体的に説明すると、運動をすると、体はストレスの軽減や痛みの軽減に役立つ化学物質であるエンドルフィンというものを放出します。エンドルフィンは「幸福ホルモン」とも呼ばれ、その効果は自然な鎮痛剤のように働き、気分を高揚させることが知られています。運動によってエンドルフィンが放出されると、運動後にカラダがすっきりと気持ちのいい感覚で満たされ、自分に自信がつくのが分かります！
でも、忙しくてジムに行く時間がない！
そんな方も多いと思います。
私は運動やエクササイズは必ずしもジムに行く必要はないと思っています！なぜならば日常生活で簡単に取り入れられるからです！たとえば、駅や会社、公共の施設でエスカレーターやエレベーターではなく、階段を使う習慣にする、などです。
一駅ウォーキングする！寝る前にストレッチヨガを習慣化する！など、時間がない、運動が苦手！という方でも簡単に取り入れられることができ、気づけば習慣化することができるからです！
あとは、時間が作れて運動が好きな方は、何より楽しんで続けられる運動を見つけることがが成功の鍵です。水泳やバイクエクササイズ、キックボクシング、ホットヨガ、色々試してみて自分に合った運動を習慣化してみてください！
まとめ
いかがでしたか？
ぜひこれらを実践していただくことで、不規則な生活を送る40代以降の女性も、健康と美を維持し、生活の質を向上させることができます！大切なのは、無理をせず、自分のペースで少しずつ改善していくことです。
不規則な生活を送っていても、イキイキと輝き、素敵な毎日を創り上げていきましょう♡
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