みなさんこんにちは。
Health&BeautyアドバイザーのKANAKOです。
突然ですが、みなさん、
自分と向き合っていますか？
40代の女性は、仕事や家庭の両立、更年期に伴う体の変化など、様々な課題に直面していくかと思います。また、日々の生活に追われ、なかなか自分とじっくり向き合う時間が取れない方が多いのではないかと思います。
私もかつては、自分よりも家族、自分よりも仕事…という感じでなかなか自分のココロとカラダに向き合えていませんでした。
しかし、それが積み重なって行くと、いつかあるところで、無意識に自分が壊れて行く瞬間が訪れるのです。
そうなる前に私がオススメしたいのが、『寝る前と朝起きた時のそれぞれ1分半、目を瞑って深呼吸すること』つまりマインドフルネスの時間をもつことです。この時間だけは自分自身に集中し、自分のココロやカラダの状態に耳を傾けて、感じるのです。
ざわついた心がスッと軽くなる感覚になったり、自分や家族、周りの人に感謝することを考えると凄くいい気分になれるのです。
寝る前には、今日一日頑張れたことや良かったことを振り返り自分への感謝を感じる時間に、朝起きた時は、どんな一日にしたいかをイメージし、ワクワクした気持ちで深呼吸を行ってみてください。
え？え？？
ダイエットの話じゃなかったっけ。。。？？？
という声が聞こえてきそうです笑
実はこのマインドフルネスの時間が、ダイエットに繋がっているのです❤︎
1日に数分、自分と向き合うだけで、ダイエットに…？？
はい！なります❤︎
マインドフルネスとダイエットの関係
1. 深呼吸がもたらす筋トレの効果
深呼吸をすることで、実は体の深層部にある筋肉、特に腹筋や背筋が鍛えられます。深い呼吸を意識することで、普段使われにくいこれらの筋肉が活動し、骨盤の位置を正し、姿勢を改善します。そして良い姿勢は、筋肉を効率よく使うことにつながり、基礎代謝の向上にも効果的なのです。深呼吸で筋肉を鍛えることは、ジムに行かなくても日常生活の中で取り入れられる「内側からの筋トレ」と言えるでしょう！
2. 深呼吸がもたらす脂肪燃焼効果
深呼吸は、体内の酸素量を増やし、血流を改善します。酸素は脂肪燃焼のために不可欠な要素です。十分な酸素が体内に供給されることで、脂肪はエネルギーに変換されやすくなります。つまり、意識的に深呼吸をすることで脂肪が燃焼されやすくなるのです！！また、リラックス効果により、ストレスホルモンの一つであるコルチゾールの分泌が抑えられ、脂肪が蓄積されにくい体質へと導かれます。毎日数分、深呼吸に時間を割くだけで、体は自然と脂肪を燃やしやすい状態へと変わっていくでしょう。
3. 自律神経を整えることでもたらす食欲抑制効果
深呼吸は自律神経のバランスを整える効果があります。自律神経が乱れると、食欲が増加し、特にストレスが原因で甘いものや脂っこいものを欲することがあります。深呼吸を行うことで、副交感神経が優位になり、リラックスした状態が促されます。これにより、無意識の間食や過食を防ぎ、自然と食欲がコントロールされるようになります。食事の前に深呼吸を数回行うことで、食べ過ぎを防ぐ助けにもなります。
まとめ
いかがでしたか？マインドフルネス＝深呼吸を意識的に行い自分と向き合う時間、は日々の忙しさの中で簡単に取り入れられる健康とダイエットの秘訣です。深呼吸一つで筋トレ効果、脂肪燃焼効果、食欲抑制効果が期待でき、ココロとカラダの両方に優しい方法です。そうするとHAPPYな毎日が送れるようになるだけではなく、自然と痩せ体質になっていきます。ぜひ今日から寝る前、朝起きた時の数分間の深呼吸を日課にして、HealthyでBeautyな生活を送って行きましょう❤︎
※本ページはプロモーションが含まれています。
コメント